Všechny dívky sní o dokonalé postavě bez kil navíc. A za to musí vydržet vyčerpávající výcvik. Představte si, že ztratíte jeden kilogram denně. Myslíte si, že je to jen nesplnitelný sen? Ne, je to skutečné! Můžete zhubnout 7 kg za 7 dní. Tato dieta je jednoduchá, budete muset týden vydržet - a výsledek vás velmi potěší.
Základní principy a pravidla
Dieta 7 dní-7 kg je nízkokalorický, krátkodobý výživový program známý také jako švédská dieta. Lékaři obecně nedoporučují uchýlit se k této metodě hubnutí, protože rychlé hubnutí má negativní vliv na zdraví, všechna chronická onemocnění se mohou zhoršit. Ale stane se, že neexistuje jiné východisko, a vy nutně potřebujete zhubnout. Pak musíte k tomuto problému přistupovat moudře a pečlivě zvážit vše. Musíte přísně dodržovat všechna doporučení a sledovat svou pohodu.
Rovněž stojí za to vědět, že 7denní dieta (minus 7 kg) vám nedovolí zbavit se přebytečného tuku. V tomto období se z vašeho těla uvolní veškerá přebytečná tekutina, díky čemuž můžete na vahách vidět kýženou postavu. Na rozdíl od jiných krátkodobých výživových programů, které jsou obvykle založeny pouze na jednom příjmu potravy, zde bude vaše strava stále pestrá. Dieta „7 kg - 7 dní", jejíž nabídka je popsána v tomto článku, je postavena na třech hlavních „velrybách" zdravé výživy, kterými jsou: bílkoviny, vláknina a vitamíny. No, docela dost „komplexních" sacharidů.
Výhody a nevýhody
Pojďme si nyní promluvit o hlavních mínusech a výhodách této diety. Hlavní výhodou je účinnost při hubnutí. Během krátké doby můžete výrazně zhubnout, aniž byste poškodili své zdraví. Vaše strava bude obsahovat vitamíny, vlákninu a bílkoviny, které jsou velmi důležité pro zdravé fungování těla. Navíc nemusíte jíst to samé den co den jako při mono dietách.
Mezi hlavní nevýhody patří mírné závratě a nevolnost během diety. Je to dáno nízkým obsahem kalorií v pokrmech, to znamená, že z hlediska nutričních hodnot bude vaše strava přibližně poloviční, takže je možný pocit slabosti a malátnosti. Kromě toho je možné prudké zhoršení všech chronických onemocnění, proto během diety musíte pečlivě sledovat své zdraví. Pokud vás něco začne obtěžovat, musíte s takovou dietou urychleně přestat a poradit se s lékařem.
Povolené produkty
Zde je seznam potravin, které lze během týdne konzumovat:
- Nízkotučný tvaroh.
- Jakékoli fermentované mléčné výrobky, s výjimkou sladkých.
- Chudé maso a ryby.
- Vejce.
- Všechno ovoce kromě manga, banánů, tomel, hroznů, avokáda a ananasu.
- Veškerá zelenina kromě brambor a řepy.
- Kompoty, želé, čaj.
- Ovesná kaše.
- Krevety.
- Olej (trochu povolený).
Zakázané potraviny
A teď seznam toho, co kategoricky nelze jíst během diety a po jejím opuštění:
- Cukr, cukroví, čokoláda.
- Alkohol, káva, soda.
- Uzené výrobky (klobásy, klobásy a uzeniny).
- Housky s máslem, chléb a jiné moučné výrobky.
- Ze zeleniny: brambory.
- Majonéza a jiné omáčky.
- Z ovoce: banány, avokádo, mango, hrozny, tomel.
Ukázkové menu
Tato dieta je navržena na týden, ale ne déle, a proto neexistuje žádné menu, nemusíte moc vařit. Hlavní výhodou je, že budete konzumovat přírodní potraviny.
První den - pití
Můžete pít cokoli chcete (kromě alkoholu). Zvláště užitečné budou zeleninové a nízkotučné masové vývary. Můžete také pít kefír, jogurt, fermentované pečené mléko, želé, mléko, kompot, čaj.
Druhý den je ovocný
Můžete jíst jakékoli ovoce s výjimkou ananasu, manga, banánů a hroznů. Všechny ostatní lze jíst v jakémkoli množství.
Třetí den - pití
Můžete také vypít vše jako první den.
Čtvrtý den - zelenina
Jezte zeleninu s nízkým obsahem kalorií. Zpravidla sem patří veškerá zelená zelenina: okurky, bylinky, zelí, celer, cuketa, salát.
Pátý den - bílkoviny
Neomezujeme se na konzumaci potravin bohatých na bílkoviny (sýr, tvaroh, mléko, ryby, libové maso, drůbež).
Šestý den - pití
Opakování prvního dne.
Sedmý den - finále
Můžete se vrátit k normální stravě. Vaše nabídka toho dne může vypadat takto:
- Snídaně: omeleta ze dvou vařených vajec a šálku zeleného čaje.
- Oběd: zeleninová polévka v nízkotučném vývaru.
- Odpolední svačina: sklenice kefíru. Jakékoli ovoce.
- Večeře: Lehký salát z čerstvé zeleniny s malým kouskem libového masa, jako je kuře.
I přes dny „pití" musíte po celý týden pít hodně vody.
Ukončení diety
Bohužel, většina a možná dokonce všechny nízkokalorické diety se vyznačují tím, že na jejich konci žena rychle získává ztracenou váhu. Abyste tomu zabránili, musíte ze stravy opatrně vystoupit. Je nepravděpodobné, že se budete moci vrátit ke své předchozí dietě, aniž byste příliš přibrali. Proto, když jste se rozhodli pro tuto dietu, musíte pochopit, že v budoucnu budete muset svůj jídelníček úplně změnit. Salinita, sladkosti a uzené maso budou stále zakázány. Postupně přidávejte do svého jídelníčku sýry, bílkoviny, zeleninu (syrovou nebo dušenou). Nevrhejte se na všechno najednou, je lepší jít pomalu, ale jistě ke svému cíli.
Recenze na hubnutí
Mnohým hubnoucím se opravdu líbila 7 kg - 7denní dieta. Recenze jsou většinou pozitivní, ale existují i negativní body. Většina žen si stěžuje, že takový jídelníček je docela náročný, zvláště v pití a proteinových dnech. Ale zároveň někteří dokázali zhubnout 7 kg za 7 dní. Dieta donutila mnohé v budoucnosti úplně opustit cukr a sůl. V tomto případě nebude těžké udržet váhu. Našli se i tací, kterým se nepodařilo zhubnout 7 kg za 7 dní. Dieta jim prostě nefungovala naplno. To lze velmi jednoduše vysvětlit. Ztráta hmotnosti způsobená eliminací tekutin z těla není větší než 10% z celkové tělesné hmotnosti. To znamená, že pokud je vaše hmotnost v rozmezí 90-100 kg, pak je docela možné zhubnout 7 a více kilogramů za týden. Pokud je však vaše hmotnost nižší než 70 kg, pak s největší pravděpodobností nebudete moci zhubnout 7 kg za 7 dní. Dieta je skutečně účinná, ale za určitých podmínek. Podle většiny je důležité neodtrhnout se, protože týden je velmi málo.
Kontraindikace
Švédská dieta „7 dní - 7 kg", jako každá jiná, má své vlastní kontraindikace, mezi něž patří:
- Během těhotenství a kojení se nedoporučují diety.
- Je také zakázáno hubnout pro ty, kteří trpí onemocněními gastrointestinálního traktu, jater a ledvin.
- Diabetes mellitus je dalším důvodem k odmítnutí tohoto druhu jídla.
- Pokud užíváte nějaké léky, je lepší zatím počkat.
- Také taková nízkokalorická dieta může způsobit alergické reakce.
Závěr
Několik tipů od odborníků na výživu:
- Dny si můžete prohodit, hlavní je, že se pití střídá se zeleninou a ovocem.
- Musíte jíst zlomkově, abyste neměli pocit hladu.
- 8 sklenic čisté vody denně je nutností.
- Večeře by neměla být později než ve 21 hodin.
- Nezapomeňte vařit vývar ve dnech pití.
- Ihned po opuštění diety začněte správně jíst, abyste mohli dosažený výsledek dlouhodobě udržet.
- Dieta „7 dní minus 7 kg", jejíž recenze můžete slyšet různě, není vhodná pro každého, proto je důležité během tohoto týdne poslouchat sebe, sledovat své zdraví.
Buďte vždy krásní a sebevědomí!